Dieta personalizzata

La dieta personalizzata è una dieta realizzata su misura, in base alle esigenze nutritive e personali di ogni singola persona che la richiede. I parametri che vengono presi in considerazione per realizzare tale tipo di dieta sono l’età, la quantità di chili da perdere, il sesso, l’indice di massa corporea (BMI), ecc. Seguire una dieta personalizzata permette non solo di raggiungere il peso ideale ma anche di migliore le condizioni generali di salute. Il piano alimentare che si decide di seguire e' molto importante. Il dimagrimento, infatti, al di là del fatto di apportare benefici per la salute, dal punto di vista estetico può creare effetti negativi come smagliature, i tessuti possono rilassarsi e ciò può verificarsi quando si segue un regime alimentare inappropriato e non stabilito da uno specialista. Come per ogni dieta è bene perseguire l'obiettivo della perdita di peso in modo graduale e senza esagerare, scegliendo una dieta che consenta cioè di perdere al massimo tra i 3 - 4 kg al mese.

Seguire le seguenti linee guida per una sana dieta personalizzata.
- Innanzitutto è bene eliminare dall’alimentazione dolci, bevande gassate, le fritture, l'alcol e i carboidrati semplici.
Per contro abbondare nel consumo di frutta, verdura, carboidrati complessi, cibi non trattati e / o precotti.
- A colazione non usare più di un cucchiaino da the per il vostro caffè, latte, tisana, the, ecc.
- La sera, poiché non abbiamo bisogno di molte calorie, sono da eliminare i carboidrati che sono i principali portatori di calorie. I carboidrati determinano un aumento dei livelli di insulina nel sangue e quando non vengono consumati per fornire energia vengono depositati nel nostro corpo come scorte di grasso.
- In sostituzione della pasta è preferibile mangiare il riso perché essendo un carboidrato complesso viene assimilano in maggior tempo quindi si ha la sensazione di essere maggiormente pieni perché vengono bruciati in maggior tempo. Se si aggiungono poi verdure o ortaggi, in aggiunta a pasta o riso, si abbasserà il loro indice glicemico e ciò permetterà di assimilarle in un tempo ancora maggiore.
- Per incominciare a sfruttare le scorte di grasso, necessarie per fornire energia, in modo da perdere peso, è bene diminuire il numero di calorie assorbite quotidianamente di circa 200-250 calorie a seconda del vostro peso.
- Una dieta personalizzata per essere equilibrata deve contenere la giusta dose giornaliera di carboidrati, di grassi e di proteine.
- Durante i pasti è bene non bere più di 2 bicchieri perché altrimenti il cibo che ingeriamo viene digerito in tempi più lunghi.
- Il sale va poi utilizzato con moderazione, in quanto, se consumato in eccesso, produce ritenzione idrica.
- Per accelerare il processo di perdita di peso è bene praticare attività fisica almeno 3 volte a settimana per non meno di 30 minuti, perché è da quel punto in poi che si incominciano a bruciare calorie. Fare esercizio fisico permetterà non solo di bruciare calorie, ma farà aumentare il metabolismo basale del vostro corpo permettendo di bruciare calorie anche quando non si fa attività fisica. Aiuta inoltre il sistema circolatorio e rende il corpo più tonico.

I vantaggi di una dieta personalizzata sono molteplici. Seguendo le indicazioni elencate in precedenza si può ottenere, in modo semplice, una diminuzione per peso corporeo, una maggiore tonicità fisica, e una maggiore resistenza alle infezioni e allo stress. La chiave per una corretta alimentazione sta nel mangiare un po’ di tutto ma nella giusta dose senza eccedere. In questo modo sarà più facile seguire una dieta personalizzata che vada in contro alle nostre esigenze.